Eine ausgewogene Ernährung spielt in dieser Zeit eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden und die Gesundheit. In diesem Blog-Artikel werden wir uns mit den spezifischen Ernährungsbedürfnissen während der Menopause befassen und wertvolle Tipps geben, wie Frauen diese Lebensphase optimal unterstützen können.
1. Kalzium für starke Knochen:
Während der Menopause nimmt der Östrogenspiegel ab, was das Risiko für Knochenabbau und Osteoporose erhöht. Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium ist daher wichtig, um die Knochengesundheit zu erhalten. Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen sind gute Quellen für Kalzium.
2. Phytoöstrogene als natürliche Hormonunterstützung:
Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die eine ähnliche Struktur wie Östrogen aufweisen und daher eine gewisse hormonelle Wirkung haben können. Sojaprodukte, Leinsamen, Rotklee und Vollkorngetreide enthalten Phytoöstrogene und können bei Wechseljahresbeschwerden und hormonellem Ungleichgewicht unterstützend wirken.
3. Omega-3-Fettsäuren für Herzgesundheit und Stimmung:
Omega-3-Fettsäuren haben vielfältige positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Sie unterstützen die Herzgesundheit, wirken entzündungshemmend und können sich positiv auf die Stimmung auswirken. Fettreicher Fisch wie Lachs, Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sollten in die Ernährung integriert werden.
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4. Ballaststoffe und Darmgesundheit:
Eine ballaststoffreiche Ernährung ist während der Menopause besonders wichtig, da sie die Verdauung fördert und Verstopfung vorbeugt. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind gute Ballaststoffquellen, die den Darm gesund halten und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
5. Antioxidantien für die Hautgesundheit:
Der Hormonrückgang während der Menopause kann sich auf die Hautgesundheit auswirken. Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle beim Schutz vor schädlichen freien Radikalen und können dazu beitragen, die Hautalterung zu verlangsamen. Beeren, grünes Blattgemüse, Nüsse und dunkle Schokolade sind reich an Antioxidantien und sollten in die Ernährung eingebunden werden.
6. Flüssigkeitszufuhr und Hormonregulation:
Ausreichendes Trinken ist wichtig, um den Flüssigkeitshaushalt im Körper auszugleichen und die Hormonregulation zu unterstützen. Wasser, Kräutertees und verdünnte Fruchtsäfte sind gute Optionen. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten hingegen in Maßen genossen werden.
Eine gesunde Ernährung während der Menopause kann dazu beitragen, den Körper optimal zu unterstützen und das Wohlbefinden zu steigern. Eine ausgewogene Auswahl an kalziumreichen Lebensmitteln, phytoöstrogenhaltigen Nahrungsmitteln, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien ist empfehlenswert. Zudem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine gesunde Lebensweise wichtig. Jede Frau ist einzigartig, daher ist es ratsam, individuelle Ernährungsbedürfnisse mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen, um die bestmögliche Unterstützung während der Menopause zu gewährleisten.
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